Nous respirons tous, mais peu savent comment respirer. Nous veillons à enseigner aux enfants des choses qui ne seront peut-être pas aussi utiles tout au long de leur vie que de leur apprendre à bien respirer.
La respiration est une méthode infaillible pour calmer un enfant anxieux.. Quelque chose d'aussi simple fonctionne très bien pour rassurer les enfants lorsqu'ils se fâchent, se sentent tristes ou perdent le contrôle de leur sort. La science le confirme. Une étude récente de Mark Krasnow, professeur de biochimie à l'Université de Stanford, a révélé que la respiration avait un effet puissant sur l'activité cérébrale.
Hug votre enfant et l'aider à respirer profondément Lorsque vous vous sentez anxieux ou agité, cela fonctionne mieux que toute autre technique pour vous calmer. Les adultes ne sont pas les seuls à ressentir du stress, nous perdons parfois le contrôle ou nous nous sentons irritables. Cela arrive aussi aux enfants, et Les aider à se calmer jusqu'à ce que la tempête passe est essentiel pour apprendre à mieux contrôler et gérer leurs émotions..
Je suis convaincu que si on donnait plus d'importance à la respiration consciente à la maison et dans les écoles, nous serions tous un peu plus équilibrés.
L'activité rythmique d'un groupe de neurones dans le tronc cérébral commence à respirer. Ce groupe, à son tour, comprend un sous-groupe de neurones qui jouent un rôle clé dans la vigilance, l'attention et le stress. Le centre respiratoire a une influence directe sur le fonctionnement du cerveau.
La respiration lente et contrôlée est utilisée depuis des siècles pour favoriser le calme mental, et est utilisé cliniquement pour supprimer l'excitation excessive, telle que les attaques de panique. Cependant, la base physiologique et neurale de la relation entre la respiration et l'activité cérébrale est inconnue.
Dans l’étude mentionnée, menée sur des souris, les chercheurs ont découvert une sous-population de neurones générant le taux de respiration primaire, qui régule l’équilibre entre le calme et l’excitation, ce qui indique que: la respiration est la clé dans ce processus.
Trois techniques de respiration pour les enfants
La respiration est un mécanisme fantastique pour rassurer l'enfant. Elle peut être pratiquée à tout moment, que vous soyez agité, piqué d'une crise ou comme simple exercice quotidien.
Technique 5-2-6
Lorsque vous voyez que votre enfant a explosé ou est sur le point d'exploser, trouvez un endroit isolé et aidez-le à respirer pour se calmer. Vous pouvez recourir à ce que j'appelle la technique 5-2-6 de respiration reposante. J'inspire compté jusqu'à 5, en garde 2 et en vrac comptant jusqu'à 6.
Technique de ballon
Dites à l'enfant d'imaginer que c'est un ballon qui gonfle lentement par le nez. Lorsque le ballon est rempli d'air, l'enfant doit lever les bras pour s'arrêter, puis se dégonfler, expirant par la bouche et baissant lentement les bras.
Technique de fleur
Comme s'ils sentaient le parfum d'une fleur, ils doivent prendre une profonde respiration par le nez autant que possible puis expulser l'air par la bouche. Chaque fois, ils devraient le faire plus lentement en contrôlant le rythme de la respiration.
Fermez les yeux et respirez à fond est une excellente méthode pour détendre votre corps et votre esprit.
