Les changements de poids pendant la grossesse impliquent généralement variations de volume thoracique, ce qui peut causer une perte de fermeté et modifier l’aspect de la peau. C’est pourquoi, aujourd’hui, dans nos soins postnataux spéciaux, nous détaillerons les moyens d’empêcher que cela ne se produise ou les directives à suivre pour que cette zone retrouve autant que possible son aspect lisse habituel.
Premiers soins, peau saine et hydratée
Comme nous l'avons déjà mentionné dans les entrées précédentes, vous devez laisser passer un temps raisonnable (entre 6 et 10 semaines dépend du type d'accouchement et de récupération) pour reprendre l'exercice. Ainsi, les premiers jours, nous les dédierons à bien hydrater la peau pour traiter les vergetures, en prenant des précautions particulières si nous allaitons pour éviter ou guérir les crevasses qui peuvent apparaître sur le mamelon.
Il est important d'utiliser un soutien-gorge approprié, avec de larges bretelles, si possible des matières naturelles et que nous trouvons confortables, mais aussi fermes. Sous la douche, il vaut mieux éviter l'eau trop chaude et utiliser eau chaude, avec un jet rapide et froid (pas trop froid) à la fin.
L’allaitement n’aggrave pas la chute du sein mais peut perdre du poids trop vitePar conséquent, il n'est pas recommandé (ni en bonne santé en général) de commencer un régime hypocalorique.
Oui, vous pouvez faire un exercice très simple qui consiste à fermer et serrer les mains devant la poitrine, avec lequel vous remarquerez comment bougent les pectoraux. Vous devez garder vos paumes serrées pendant quelques secondes, vous reposer et répéter environ cinq ou dix fois pour renforcer la région.
Exercices pour raffermir la poitrine
Après la phase de récupération, à condition de ne pas ressentir de douleur ou de sensibilité, nous pouvons déjà effectuer certains exercices pour réaffirmer. Il n’est pas possible d’exercer un tissu mammaire, mais c’est les muscles pectoraux en dessous et qui sont responsables de le tenir. Bien les entraîner est le meilleur moyen d’obtenir une poitrine plus ferme.
Des haltères d'un kilo (ou des paquets de kilo de riz, de sel, etc.) défaillants contribuent à rendre plus efficace le mouvement que nous avons mentionné avant de joindre et de serrer la main. Nous pouvons ensuite en tirer parti pour effectuer des exercices d’ouverture, tels que ceux expliqués par nos collègues de Vitónica, qui nous permettent de commencer avec une dizaine de répétitions quotidiennes et d’augmenter.
Pushups Ils sont parfaits pour renforcer les pectoraux. C’est incroyable de voir comment les résultats sont remarqués et même s’ils coûtent cher au départ, cela vaut la peine d’essayer, même avec quelques journées (4, 5, 8 ... autant que vous le pouvez). Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir le moyen le plus approprié de les exécuter pour travailler le coffre:
Les haltères et les pompes nous aident également à plus de force dans les bras, ce qui est pratique pour élever ou tenir notre bébé, ce qui arrive très souvent, non?
La natation C'est l'un des sports les plus recommandés pour réaffirmer la poitrine, même si cela nécessite plus de temps libre. Le yoga et le pilates qui peuvent être pratiqués à la maison nous servent également, car ils incluent des exercices spécifiques pour la région de la poitrine.
Comment prenez-vous soin de votre poitrine après l'accouchement? Avez-vous remarqué des changements importants?
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