La base d'un bon régime alimentaire devrait être posée puisque les enfants sont jeunes et commencent à manger avec la famille. Nous essayons de leur donner le meilleur et que leurs habitudes soient aussi saines que possible, et pour cela nous leur apportons Dix conseils pour bien nourrir les enfants.
Il s'agit d'un décalogue préparé par le Conseil européen de l'information sur l'alimentation (EUFIC), une organisation à but non lucratif qui fournit des informations scientifiques sur les aliments et d'autres sujets liés à la nutrition aux médias, aux professionnels de la santé et à la nutrition. les autorités éducatives et le grand public.
Que pouvons-nous procurer à nos enfants afin de maintenir une alimentation saine et équilibrée dans le cadre d'habitudes saines qui les maintiennent en forme?
Les conseils sont destinés à les enfants de trois ans et les adolescents, et ils les énumèrent d'une manière familière, faisant appel aux enfants eux-mêmes.
- Profitez de la nourriture. Essayez de manger des aliments différents chaque jour pour profiter d'un régime alimentaire varié. Mangez avec votre famille et vos amis.
- Le petit déjeuner est un repas très important. Votre corps a besoin d'énergie après avoir dormi, le petit-déjeuner est donc essentiel. Choisissez des aliments riches en glucides pour le petit-déjeuner, tels que du pain, des céréales et des fruits. Sauter des repas, et en particulier le petit-déjeuner, peut provoquer une faim incontrôlée, qui conduit souvent à trop manger. Si vous ne mangez rien au petit-déjeuner, vous serez moins concentré à l'école.
- Mange beaucoup d'aliments variés. Manger une variété d'aliments tous les jours est la meilleure recette pour une bonne santé. Vous avez besoin de 40 vitamines et minéraux différents pour rester en bonne santé, et aucun aliment ne peut à lui seul les fournir. Il n'y a pas de "bons" ou de "mauvais" aliments, vous ne devez donc pas arrêter de manger ce que vous aimez. Assurez-vous d’obtenir un juste équilibre et de manger une grande variété d’aliments. Prenez des décisions équilibrées à chaque instant!
- Basez votre régime sur les glucides. Ces aliments fournissent l'énergie, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin. Certains aliments riches en glucides sont les pâtes, le pain, les céréales, les fruits et les légumes. Essayez d'inclure n'importe lequel de ces aliments dans chaque repas car plus de la moitié des calories de votre régime alimentaire devrait provenir d'eux.
- Mangez des fruits et des légumes à chaque repas. Vous pouvez déguster des fruits et des légumes aux repas ou les consommer comme collations savoureuses entre les repas. Ces aliments fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres. Vous devriez essayer de consommer 5 portions de fruits et de légumes par jour.
- La graisse Nous devons tous inclure des matières grasses dans notre alimentation pour rester en bonne santé, mais consommer trop de graisse, et en particulier de graisses saturées, peut être mauvais pour la santé. Les graisses saturées se trouvent dans les produits laitiers entiers, les gâteaux, les petits pains, les viandes grasses et les saucisses. Mangez de manière équilibrée - si vous mangez des aliments riches en matières grasses au moment des repas, essayez de manger des aliments contenant moins de matières grasses au dîner.
- Les collations Couper entre les repas fournit de l'énergie et des nutriments. Choisissez des collations assorties, comme des fruits, des sandwichs, des biscuits, des tartes, des croustilles, des noix et du chocolat. Assurez-vous que vos choix sont variés pour maintenir l'équilibre dans votre alimentation et ne mangez pas trop, mais vous n'aurez pas faim au moment des repas.
- Étancher la soif Vous devez boire beaucoup de liquides car 50% de votre corps est constitué d'eau. Vous avez besoin d'au moins six verres de liquide par jour, et encore plus s'il fait très chaud ou si vous faites de l'exercice. L'eau et le lait sont excellents, mais il est également amusant de varier.
- Prends soin de tes dents. Prends soin de tes dents et lave-les deux fois par jour. Les aliments riches en amidon ou en sucres peuvent avoir une influence sur l'apparence des caries s'ils sont consommés trop souvent. Ne piquez donc pas et ne buvez pas de sodas en tout temps.
- Bouger. Être en forme est important pour un cœur en bonne santé et des os solides, alors faites de l'exercice. Essayez de faire du sport tous les jours et assurez-vous de l’aimer afin d’être constant et d’arrêter de le faire. Si vous prenez trop de calories et que vous ne faites pas assez d'exercice, vous pouvez prendre du poids. L'exercice physique modéré vous aidera à brûler les calories qu'il vous reste. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour y aller!
Comme on le voit, dans le Décalogue pour une alimentation saine du nourrisson Il ne fait pas seulement référence aux repas, mais inclut également d'autres recommandations connexes, faisant référence à l'hygiène buccale et à la pratique de l'exercice physique. En mettant tous ces points en pratique, nous aiderons nos enfants à grandir en bonne santé.
