Pratiquer une activité physique est aussi important que de bien manger. Parfois, le mode de vie nous empêche de trouver un endroit où faire de l’exercice, mais il est important de l’incorporer naturellement dans notre vie et dans celle de nos enfants.
Il n'y a rien de mieux que l'exemple que nous pouvons donner aux parents. Par conséquent, si nous sommes actifs, les enfants le seront aussi. Le groupe d’activité physique de l’Association espagnole de pédiatrie a préparé un Décalogue pour les parents sur l'activité physique de leurs enfants avec une série de recommandations que nous devons suivre pour que nos enfants adoptent l'activité physique comme mode de vie.
L'activité physique dans l'enfance présente de grands avantages. Il aide à prévenir les maladies cardiaques, les désordres psychologiques, les maladies des os et certains cancers, ainsi que, bien entendu, à prévenir et à traiter l'obésité chez les enfants, pour lesquels l'exercice physique est considéré comme meilleur que les régimes.
En outre, l'exercice physique et la pratique du sport contribuent à la socialisation, à l'intégration de l'enfant, à la promotion de valeurs positives et à l'acquisition d'habitudes de vie saines.
Les dix conseils que les parents devraient suivre concernant l'activité physique de leurs enfants sont les suivants:
1) le activité physique modérée ou vigoureuse pendant au moins 60 minutes par jour, peuvent être divisés en deux sessions ou plus, principalement aérobiques et intercalant des activités vigoureuses visant à renforcer les muscles et les os 3 fois par semaine. L'activité physique pendant plus de 60 minutes apporte des avantages supplémentaires pour la santé.
2) Non à la sédentarité. N'importe quel type d'activité quotidienne est préférable à l'option sédentaire. Marchez, utilisez le vélo et montez les escaliers. Assure le temps d'étude et d'apprentissage. Limitez le temps devant le téléviseur et les autres appareils électroniques.
3) S'amuser et jouer. Les activités de groupe, de loisir et de plein air sont préférables.
4) La sécurité. L'environnement physique doit être adéquat et sûr. Respectez les règles de sécurité pour la pratique du sport.
5) Dans n'importe quel état de santé. L'activité physique adaptée à chaque situation améliore globalement l'état de santé et l'évolution des enfants atteints de maladies chroniques et d'invalidité.
6) La matière d'habitude. La pratique de l'exercice physique devrait être une habitude saine depuis l'enfance. Les habitudes se conservent facilement dans le temps et sont manquantes quand elles manquent.
7) Activité prioritaire. Incorporer l'exercice physique entre les activités quotidiennes de votre enfant. Profitez des activités parascolaires et investissez dans votre santé.
8) Donnez l'exemple. Faites de l'exercice physique et planifiez des activités familiales si vous souhaitez que votre enfant soit actif.
9) L'hydratation. Assure l'apport de liquides, surtout lorsque les activités sont intenses et que l'environnement est chaud.
10) Alimentation variée et équilibrée. Pilier fondamental pour la santé et l'activité physique.
