Les vacances commencent: les dîners de famille, les réunions entre amis et les fêtes de travail sont des moments de partage et, bien, régulièrement dans chacune de ces situations, il y a beaucoup de nourriture. Maintenant La question qui pourrait se poser dans votre esprit est la suivante: les plats de cette saison sont-ils sains pendant la grossesse?
Eh bien, la réponse est Oui, ils fournissent des nutriments sains pour votre grossesse, mais vous devez savoir choisir et ne pas dépasser. Nous savons que vous êtes dans l'une des étapes les plus importantes de votre vie et que vous souhaitez donner à votre bébé ce dont il a besoin pour favoriser son développement et nous laisser vous dire qu'un mode de vie sain vous permettra de le faire. Alors rappelez-vous que il ne s'agit pas de "manger pour deux", vous devriez prendre soin de ce que vous mangezPour cette raison, nous vous donnerons quelques recommandations.
Quels nutriments trouve-t-on dans les plats de Noël?
L'état nutritionnel de votre bébé dépend totalement de votre régime alimentaire avant, pendant et après la grossesse.. Il est un fait que les aliments de Noël fournissent des nutriments importants, mais que vous avez besoin d'une plus grande quantité de vitamines pour la population en général, il est donc conseillé de consommer des multivitamines prénatales, telles que Elevit, pour éviter tout risque de carence.
Découvrez ce que les délices peuvent vous offrir et créez un menu nutritif et délicieux pour ce Noël:
Roméritos: Les roméritos et les nopales fournissent une grande quantité de fibres. Ainsi, en plus de vous donner la satiété, ils favorisent votre digestion. Prenez toujours soin de la préparation des aliments et de l'hygiène.
Des conseils santé. Il est toujours préférable de commencer à manger pour le plus sain: la salade ou un légume, de sorte que ce que vous mangez plus tard sera absorbé plus lentement et vous n'en ferez pas trop.
Cod: La morue fournit des protéines de haute qualité et très peu de graisse, ce qui vous permet de la manger sans culpabilité. De plus, la tomate contient du lycopène, dont les propriétés sont anticancéreuses. Les olives sont riches en graisses saines et en vitamine A, essentielles à la vision, au système immunitaire, à la croissance et au développement du fœtus, ainsi qu'à la vitamine E, qui contribue au développement neurologique du bébé.
Des conseils santé. Évitez de le manger dans un gâteau afin de ne pas ajouter autant de calories à votre plat. Vous pouvez l'accompagner mieux avec une tranche de pain grillé ou une omelette.
Bonne nuit salade: Il fournit des vitamines, des minéraux et des fibres. Plus la salade a de couleurs, plus grande sera la variété de vitamines qu'elle fournira (betterave, banane, pomme, orange, jicama). Selon la British Nutrition Foundation, bien que les cacahuètes soient des aliments allergènes; c'est-à-dire qu'ils peuvent provoquer des allergies, il n'est pas prouvé qu'en les évitant pendant la grossesse, vous aiderez à réduire le risque que votre bébé les développe à l'avenir.
Des conseils santé. En raison de la quantité de fruits qu'elle contient, cette salade est riche en sucres. Nous vous recommandons donc de n'en consommer qu'une petite partie. Cela peut être une collation pour cette saison, en milieu de matinée ou en milieu d’après-midi.
Longe: La longe est la partie du porc qui contient moins de graisse et fournit également des protéines de haute qualité. Il est important de couvrir vos besoins en protéines au cours de cette étape, car ils sont nécessaires à la croissance des cellules et à la production de sang du bébé.
Des conseils santé. Cuit au four ou mariné sera beaucoup plus sain que si vous le faites farci.
Selon le Bureau des compléments alimentaires de l’Institut national de la santé des États-Unis, Les femmes en âge de procréer et les femmes enceintes pourraient bénéficier des nutriments contenus dans les multivitamines prénatales, car les premiers doivent ingérer 400 µg / jour d’acide folique, tandis que les derniers doivent satisfaire à leurs besoins en fer, entre autres.
Profitez des vacances sans vous dépasser
Suivez ces recommandations pour goûter les délices de saison sans trop manger:
Preuve de tout, en quantité modérée: Avant de servir, évaluez s’il ya quelque chose de plus sain. Ou bien il y a un plat qui n'est pas très sain, mais vous savez que cela en vaut vraiment la peine, servez-vous une petite portion et ne mangez pas à manger!
Préparez-vous pour plusieurs parties: Vous aurez sûrement de nombreuses réunions et vous ne cesserez pas d’aller simplement pour prendre soin de votre nourriture, mais vous pouvez compenser en vous comportant bien le reste de la journée, par exemple, si vous savez que vous dînerez, essayez de préparer votre petit-déjeuner et votre déjeuner, cela suffit. en bonne santé.
Sans hâte, mange lentement! Rappelez-vous que le signal que vous êtes satisfait prend pour atteindre votre cerveau environ 20 minutes après avoir fini de manger. Si vous mangez trop vite, vous finirez par vous dépasser.
Si vous mangez plus, bougez plus! L'exercice pendant la grossesse présente de nombreux avantages, sauf en cas de contre-indication médicale. Vous pourrez ainsi compenser les excès et commencer mieux l'année prochaine (la randonnée peut être une bonne première étape).
Réduisez votre consommation de sucre: Sous forme de biscuits, de desserts, de pain et de sucreries, vous allez essayer de ruiner votre régime alimentaire sain, mais souvenez-vous que l’abus de ce type d’aliments va à l’encontre de votre santé. Ce n'est pas seulement du poids, cela signifie également plus de risque de diabète gestationnel et de prééclampsie. Cela semble exagéré, mais bien sûr, cela peut arriver.
Savourez les délices de Noël avec modération et si votre médecin le juge utile, complétez votre apport en éléments nutritifs par le biais de multivitamines prénatales, telles que Elevit. L'idée est d'éviter d'avoir des carences alimentaires pendant cette étape.
Nous espérons que ces recommandations vous seront utiles. Bonnes vacances à toi et ton bébé!
